francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] sztangi poziomo - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Rozpiętki skos dodatni - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień 2 : Plecy + biceps  Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 8-12 [...]

W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

[...] MAX(okolo 20-15) Wtorek: Ramiona W SUPERSERI+DROPSET 1.Pompki na poreczach z pomoca maszyny 12/12/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian [...]

[...] sztangielek siedząc 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s A to stary :p Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztanki [...]

[...] lekko ugięte w łokciach 2 serie po 8 • Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 serie po 7 Mięśnie trójgłowe ramion: • Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 5 serii po 7 • Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 5 serii po 7 • Leżąc [...]

[...] Piersiowa) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej – 15, 15, 15 • (Naramienne) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – 15, 15, 15 • (Tricepsy) Wyciskanie „francuskie” sztangi nachwytem leżąc – 12, 12, 12 • (Bicepsy) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc – 15, 15, 15 W siłowni posiadam następujący sprzęt: • Ławka [...]

[...] do klatki: 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 12/10/8/8 Szrugsy : 15/15/15 Opady:12/12/12 TRICEPS: Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 12>10>8>6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie: 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem: 12>10>8 SOBOTA: Nogi, barki NOGI: Wypychanie nóg na maszynie: 15,15,15,15 Prostowanie nóg na [...]

[...] 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bije rekord o ile poszlo w miare Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15 - Unoszenie tułowia z opadu - 5/15 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 5/15 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5/15 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] na płaskiej 10 8 6 4 i potem przeważnie próbuje brać max - wyciskanie na altasie około 3 serie - wyciskanie sztangielek zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - wyciskanie francuskie zza głowy na płaskiej 3 serie 10pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 10 8 6 4 - [...]

[...] z nogą do tyłu) - 4x 15-13-11-9 wspięcia na palce stojąc - 4x 15-13-11-9 odwrotne wspięcia - 4x 15-13-11-9 wyciskanie "frncuskie" sztangi - 4x 15-13-11-9 wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz - 4x 15-13-11-9 "francuskie" leżąc - 4x 15-13-11-9 pompki w podporze tyłem - 4x 15-13-11-9 wyciskanie w wąskim uchwycie - 4x 15-13-11-9 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15 - Unoszenie tułowia z opadu - 5/15 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 5/15 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5/15 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x8-10 TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na [...]

plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]

[...] 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*6-8p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*5-6p 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*6-8p 6. Pompki na poręczach 3s*5-6p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*6-8p Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p 2. Uginanie leżąc 3s*10-15p 3. Wspięcia siedząc 3s*12-20p 4. Wspięcia stojąc 3s*15-30p Środa - push [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]